כשם שאנו מפנים אשפה בבית ומרוקנים את גופנו משאריות מזון, חשוב לפנות גם זבל רגשי שמצטבר בתודעה וגורם לסטרס, בלבול, חוסר ריכוז ולתפקוד לקוי ברמה הרגשית והפיזית. דפי בוקר הם דרך נפלאה לפינוי אשפה רגשית מהתודעה.
את הרעיון הגתה ג'וליה קמרון, בספר "דרך האמן", כחלק מתוכנית בת 12 צעדים לשיקום יצירתיות. ספר וסדנה מומלצים לכל מי שרוצה להחזיר את היצירתיות לחיו.
מה הם דפי בוקר
קמרון ממליצה לקנות מחברת בגודל פוליו ולכתוב בה מידי בוקר שלושה עמודים. מה אפשר לכתוב על הבוקר, ואיך ממלאים שלושה עמודים?
דפי הבוקר אינם יומן ולא כתיבה ספרותית. מטרת הכתיבה בהם היא כאמור פינוי אשפה רגשית ולכן יש לשפוך על הנייר כל מה שמסתובב לנו בראש: הרהורים, מחשבות, חששות, פחדים, שמחות, כל מה שמציק, מטריד וגם משמח, גם אם אין היגיון או קשר בין המשפטים. את דפי הבוקר אף אחד לא אמור לראות, כך שאין מה לדאוג שזה לא כתוב יפה או שאין לי מה לכתוב. את דפי הבוקר כותבים ביד ולא במחשב.
לא רק בבוקר
ג'וליה קמרון ממליצה לכתוב מידי בוקר, עם היקיצה, לפני שקמים מהמיטה, שזו השעה בה התודעה עדיין "פתוחה". למי שלא מצליח לעשות זאת בבוקר, מניסיון אפשר לכתוב גם בערב. לפעמים כאשר אני לא מצליחה להירדם מרוב מחשבות, אני שופכת למחברת את כל המחשבות שמסתובבות לי במוח, עד להתרוקנות מוחלטת ואז נופלת עלי שינה נפלאה.
למה דווקא שלושה עמודים?
כמות שלושת העמודים איננה מקרית. קמרון הגיעה למסקנה שזו הכמות הדרושה להתרוקנות רגשית וזה אכן מוכיח את עצמו. בהתחלה נשפכים לדף דברים מיידיים כמו: "אני עייפה… אני ממהרת… אוי איזה יום מצפה לי…" וכו'. המחשבות העמוקות והמעיקות במיוחד, שלרוב אינן מודעות, יוצאות רק לקראת סוף שלושת העמודים וגורמות להקלה גדולה. לקראת סוף הכתיבה מגיעים גם רעיונות מפתיעים ופתרונות לבעיות, העצב עוזב ובמקומו מגיעה הקלה גדולה. לכן חשוב לא לקצר, אם מרגישים צורך להמשיך קצת מעבר לשלושת העמודים, זה בסדר.
קורס דרך האמן
דפי הבוקר חיוניים לבריאותו הנפשית של כל אחד, גם בלי קשר לשיטת דרך האמן. אך יש סיכוי שלאחר תקופה של כתיבת בוקר תרגישו צורך להמשיך הלאה. הספר "דרך האמן" שהופיע בהוצאת פראג, מגיש תוכנית עבודה בת 12 שבועות, עם משימות לכל שבוע.
למי שנתקע וזקוק למסגרת או תמיכה כדי לעבור את המסע, כדאי להכיר את מיכל גזית אשר מנחה את קורס דרך האמן קרוב לעשרים שנה. תהליך חווייתי מהנה, פותח מחסומים ומעודד התחלות ושינויים בחיים.
אני כותבת דפי בוקר באדיקות מעל 18 שנים יחד עם כוס הקפה של הבוקר.
זאת שיחת הנפש שלי עם עצמי ואני גם מקבלת המון השראה ורעיונות.
ממליצה בחום לכל אחד
תודה,
האמת שג'וליה קמרון מדגישה כי חשוב לעשות את הדפים עם היקיצה (לא חובה בבוקר אבל עדיף כמה שיותר קרוב ליקיציה) כשהתודעה עוד לא הספיקה לספוג את הגירויים החיצוניים ובעצם קשובה יותר למהות היקומית , לתודעת האחד, שבאינטרקציה אתההכוח הטבעי היוצר מנביע את היצירה מתוכנו.
עדי את צודקת,
אבל אם מישהו לא יכול לכתוב בבוקר מחוסר זמן או מכל סיבה אחרת, זו לא סיבה לוותר לגמרי, ועדיף להתפשר על זמן אחר.
תודה רבה! הדברים עזרו מאד פתחו לי את התקיעות ומקווה שאצליח גם ליישם אותם