בריאות, מודעות ואיכות חיים
  • מנטרה
  • אודות
  • בריאות
  • איכות חיים
  • השראה
  • ג'וס פלאס
  • ספרים
  • צרכנות
  • כתבות
  • נושאים נוספים
    • ניהול תוכן וקידום אתרים
    • מודעות עצמית
    • סביבה
    • שונות
  • יצירת קשר
  • מנטרה
  • אודות
  • בריאות
  • איכות חיים
  • השראה
  • ג'וס פלאס
  • ספרים
  • צרכנות
  • כתבות
  • נושאים נוספים
    • ניהול תוכן וקידום אתרים
    • מודעות עצמית
    • סביבה
    • שונות
  • יצירת קשר
מבזקי חדשות:
  • 6 בינואר 2021 הצעה עסקית בימי קורונה
  • 8 באוקטובר 2020 מקפיאים את הגידול הסרטני במקום לנתח
  • 1 ביוני 2020 עצירות
  • 27 בינואר 2019 אבץ – מינרל חשוב לבריאות
  • 18 בנובמבר 2018 אבן השונגית (שונגיט)
בריאות, מודעות ואיכות חיים
  • מנטרה
  • אודות
  • בריאות
  • איכות חיים
  • השראה
  • ג'וס פלאס
  • ספרים
  • צרכנות
  • כתבות
  • נושאים נוספים
    • ניהול תוכן וקידום אתרים
    • מודעות עצמית
    • סביבה
    • שונות
  • יצירת קשר
  • מנטרה
  • אודות
  • בריאות
  • איכות חיים
  • השראה
  • ג'וס פלאס
  • ספרים
  • צרכנות
  • כתבות
  • נושאים נוספים
    • ניהול תוכן וקידום אתרים
    • מודעות עצמית
    • סביבה
    • שונות
  • יצירת קשר
ראשי » בריאות » 10,000 צעדים ביום

10,000 צעדים ביום

שלומית רז 27 במרץ 2016 אין תגובות

10,000 צעדים
הליכה, 10,000 צעדים

בחיים המודרניים מעטים האנשים שהולכים ברגל מידי יום. רובנו מבלים את רוב שעות היום בישיבה: במשרד או בבית, בנהיגה, או בנסיעה, בסרט או בבית קפה.
אורח חיים "יושבני" (sedentary) גובה מאיתנו מחיר בריאותי וכיום מתמודדים אורתופדים, רופאים ומרפאים, עם נזקי הישיבה. על מנת לחזור לאורח חיים בריא נקבעה מכסה של לפחות 10,000 צעדים ביום, שעלינו ללכת, כולל הצעדים שאנו הולכים בתוך הבית מרגע הקימה בבוקר.

רעיון מכסת הצעדים נולד ביפן לפני כארבעים שנה, שם הומלץ על מכסה של 11,000 צעדים מידי יום כדי לשמור על אורח חיים בריא. בשנת 2008 חקר הארגון האמריקאי "Shape up America" את תוכנית הצעדים היפנית והגיע למסקנה כי הליכה של לפחות 10.000 צעדים ביום יספיקו לשמירה על משקל תקין, ישפרו את רמת לחץ הדם ואף ימנעו סוכרת. מאז נערכו מחקרים נוספים על תוכנית 10.000 הצעדים והיא התקבלה בברכה על ידי רופאים בארץ ובעולם, ואף מומלצת על ידי קופות החולים. התוכנית התקבלה גם בקרב הציבור ורבים אימצו אותם בעולם. כי להבדיל מאימון במכון כושר שעולה כסף ולא תמיד פתוח בשעות הנוחות לנו, הליכה היא בחינם, אפשר ללכת בכל מקום ובכל זמן- גם בלילה, בשבתות ובחגים.

מד צעדים
איך נדע כמה צעדים אנו הולכים ביום? לשם כך הומצא מד הצעדים, שנקרא גם "פדומטר". בחנויות ספורט ובאינטרנט אפשר לראות דגמים רבים של מד צעדים. החל ממחיר של 100 שקלים ועד 1,400 שקלים למכשיר מקצועי עבור ספורטאים. לאדם שאיננו ספורטאי מקצועי יספיק מכשיר פשוט. ובכל זאת כדאי לבחור מכשיר אמין שגם יחזיק מעמד. כמו כן יש לבחור מכשיר שיהיה נוח לכם יותר: מכשיר שמוצמד לחגורה, או כזה שניתן לתלות על הצוואר. לפני ההפעלה יש להכניס למכשיר סוללה, ונתונים אישיים כמו: שעה, שעת איפוס ואת הנתונים שלכם: גובה, משקל, ואורך הצעד שלכם.

איך מודדים אורך צעד?
אורך צעד נמדד מעקב לעקב או מקצות האצבעות של הרגל האחורית עד קצות האצבעות של הרגל הקדמית. מאחר ואורך הצעדים שלנו משתנה בהתאם לקצב ההליכה. כדאי לצעוד כמה מטרים על החול בחוף הים, (או בבית) לסמן נקודת התחלה וסיום. למדוד בעזרת מטר את המרחק שצעדנו ולחלק במספר הצעדים. כך תקבלו אורך צעד ממוצע ומדויק יותר.

פדומטר – מד צעדים
באינטרנט מוצעים למכירה מכשירים שונים במחירי הנחה, אך תאלצו להתמודד עם ההתקנה הראשונית של המכשיר ולא לכולם זה פשוט. אם אינכם מכירים את המכשיר כדאי לקנות בחנות ולהתעקש שגם יכניסו לתוכו את הסוללה ואת הנתונים שלכם. אחר כך המכשיר פשוט צריך להיות עליכם, ויראה את מספר הצעדים המצטבר, מהרגע ששמתם אותו עליכם עד חצות.

יתרונות מד הצעדים
מאחר ורובנו לא הולכים באופן קבוע, מד הצעדים עוזר לנו קודם כל לדעת כמה אנו הולכים. האם אנו מקרבים למכסת הצעדים או רחוקים מאוד מהיעד. מד הצעדים גם מדרבן אותנו ללכת. באופן אישי אני לא אוהבת ללכת ברגל, במיוחד לא כאשר חם, אך בזכות מד הצעדים אני הולכת בשמחה. אם חסרים לי צעדים לפעמים אני בוחרת ללכת בדרך ארוכה יותר, או יורדת מהאוטובוס תחנה אחת לפני, כדי להגיע למכסת הצעדים היומית.

מד צעדים
מד צעדים של אומרון

מד צעדים של אומרון
מד הצעדים שקניתי הוא של חברת אומרון (omron) המייצרת גם מכשירים רפואיים ולכן נחשב לאמין. דגם זה ניתן לתליה על החגורה או על הצוואר, הוא מגיע עם סוללה (חלק מהמכשירים מגיעים ללא סוללה), עם אחריות לשנתיים ומחירו 180 שקלים. חפשו בגוגל "מד צעדים" ותראו מבחר דגמים, של חברות שונות ובמגוון מחירים לבחירתכם. אחרי שבחרתם באינטרנט, לכו לחנות ספורט קרובה, ראו את המכשיר מקרוב ובקשו שיתאימו אותו לנתונים שלכם.

חוויית משתמש
כאשר ראיתי בסוף היום הראשון את מספר הצעדים הנמוך על הצג – הייתי מתוסכלת. לא האמנתי שאגיע אי פעם ל-10,000 צעדים אך זה קרה בהדרגה. ביום של הליכה רבה במיוחד אף הגעתי ל-11,500 צעדים שמילאו אותי בגאווה. לעומת זאת יש ימים רבים בהם אינני מצליחה להגיע לעשרת אלפים, אך מד הצעדים מדרבן אותי ללכת.

יומן צעדים
המכשיר מתאפס כל יום בחצות ושומר בזיכרון נתונים של שבעה ימים אחורה. עצה שקיבלתי ממדריך כושר – להכין טבלה ולרשום מידי יום את מספר הצעדים שצעדתי, כדי שבסוף החודש אוכל לראות את מידת ההתקדמות.

מומלץ מאוד.

שיתוף
  • Facebook
10000 צעדים הליכה מד צעדים פדומטר
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

מה זה ג'וס פלאס?

ג'וס פלאס - השפעת המוצרים

הירשמו לעידכונים
מבחן המרשמלו
שפע כסף הצלחה ושגשוג
עזרה בדרך מאת: נעם רותם
שרי ינטרה
כלי להעצמת שפע והגשמת משאלות
אנטי כאב קליניקה
אודות

ברוכים הבאים לאתר מנטרה של שלומית רז, שעלה לאוויר בגרסתו הראשונה בשנת 2009 וכיום מבקרים בו למעלה מ-6,500 גולשים בחודש. האתר מציע מאמרים וכתבות על בריאות, מודעות, איכות חיים, ג'וס פלאס, השראה, סקירות ספרים, צרכנות ועוד. אם נהניתם אנא בקרו אותנו שוב. האתר מתעדכן כל הזמן. קרא עוד 

יצירת קשר
קטגוריות
  • איכות חיים (19)
  • בריאות (63)
  • ג'וס פלאס (10)
  • השראה (13)
  • כתבות (7)
  • מודעות עצמית (4)
  • ניהול תוכן וקידום אתרים (1)
  • סביבה (1)
  • ספרים (33)
  • צרכנות (19)
  • שונות (2)
חדשים באתר
  • הצעה עסקית בימי קורונה
  • מקפיאים את הגידול הסרטני במקום לנתח
  • ספר ילדים: אולי בכלל למשל
  • עצירות
  • ספר: 366 דלתות ללב
  • גלידה טבעונית
  • אבץ – מינרל חשוב לבריאות
  • ספר: חיפוש אחר האמת, מסע באימן
  • אבן השונגית (שונגיט)
  • ג'וס פלאס – המוצרים בישראל
  • מחרוזת ענברים
כל הזכויות שמורות לשלומית רז ואתר מנטרה
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס